Спортивный массаж — это техника, используемая для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого спортсмена-специалиста.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее действие не только на тело, но и на психику профессионального спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методов различают несколько видов массажа:

1. Начальный
2. Обучающий
3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональный фон,
• снизить уровень напряжения перед важным выступлением.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, нажмите здесь спортивный массаж На нашем веб-сайте

Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может легко определить эмоциональное состояние спортсмена перед ответственным соревнованием и подобрать эффективные стратегии и рекомендации для проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Мозг и тело чрезвычайно реактивны. Это благоприятное состояние. Профессионалу следует использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
2. Предгоночное возбуждение. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, раздражителен и чрезмерно возбуждён. Клиент тревожен и хаотичен. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит использовать техники расслабляющего спортивного массажа. Да, даже в критических ситуациях расслабляющий массаж действительно эффективен; он помогает отбросить заботы, стресс и беспокойство и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокую эффективность.
3. Стартовая пассивность. Это состояние, характеризующееся крайней тревогой и возбуждением у профессионального спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно характеризуется нарушенной реакцией мозга и тела, а также чувством уверенности в том, что он проиграет или проиграет на соревнованиях. Физическое и психическое состояние клиента может включать тревогу, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для бодрости тела и улучшения психологического состояния клиента стоит использовать стимулирующие техники спортивного массажа.

Благодаря согревающему воздействию массажных движений на клетки и мышечную ткань, начальный курс спортивного массажа является отличным способом избежать травм и стресса.

Первичный спортивный массаж важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае допустимо использование специальных согревающих массажных гелей.

Подготовительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Этот метод является частью тренировочного процесса. Использование этого метода спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, специалист по массажу помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к повышенным физическим нагрузкам и снять послетренировочный дискомфорт.

Основные техники тренировочного спортивного массажа:

• комбинированный массаж спины,
• сжатие и массирование,
• удары,
• растягивание,
• циклические движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает тонус мышц, но и расслабляет мышечные ткани, которые могут испытывать дискомфорт, стресс или напряжение после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Основное внимание массажиста уделяется тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Восстановительный спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полноценного отдыха рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может проводить только сертифицированный массажист. Основные цели этого массажа:

• активация мышечной сократимости
• улучшение лимфотока и кровообращения
• снижение интенсивности боли
• ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в клетках

Спортивный массаж при травмах

Врачи обычно рекомендуют комплекс процедур в качестве восстановительной меры после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При небольших травмах крайне важно немедленно вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса тренировочной терапии.

Основные методы спортивного массажа

Специалист определяет, какие тактики следует использовать в каждом конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. С помощью щёток специалист оказывает успокаивающее действие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Работа. Последовательное разминание, разминание, надавливание, массирование и прокатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышц) и поперечное растирание (поперек мышц). Массаж можно выполнять подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровотока и улучшения психологической и физической реакции профессиональных спортсменов.

Надавливание. Этот метод очень похож на растирание щеткой, однако сдавливание требует более интенсивного воздействия, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания щеткой, сдавливание создает складку кожи под руками массажиста. Сдавливание эффективно разогревает ткани. Специальные лубриканты и лосьоны помогают при выполнении этой техники.

Растирание – это воздействие на кожу в определенных направлениях. Растирание похоже на сдавливание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Массаж оказывает согревающий эффект и способствует снятию мышечных спазмов.

Резонанс. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кистями рук. Он включает в себя непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышечных тканях и оказывает обезболивающее действие.

Общая методика включает ритмичное разминание ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует расслабляющее похлопывание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как именно делать спортивный массаж?

Метод требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:

• Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
• Важно помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
• Движения массажиста следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
• Лучше начинать сеанс с лёгких и плавных основных массажных движений, постепенно увеличивая их интенсивность и скорость в течение сеанса.
• Необходимо начать с Массаж основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
• Техника предполагает использование достаточно интенсивных движений, но без болевых ощущений

Этот метод полезен не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж способен облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.